Чтобы не сетовать «Устала кисть руки»

Профессиональные заболевания... сейчас много об этом говорят, например, масса всяких синдромов из-за работы за компьютером... И часто приходиться менять работу и образ жизни, так как жизнь становится похожей на Ад... Многие специалисты дают ценные советы и рекомендации, и не всегда бесплатно, а ведь все это уже было... Приводим статью из старого советского журнала "Наука и Жизнь" "3 за 1968 год.

С ранних лет и до самой глубокой старости наши руки постоянно находятся в работе. Они, естественно, устают. Однако при выполнении одной и той же работы устают они не у всех в одинаковой степени. Первоклассник, например, выводит палочки или первые буквы медленно и может беспрерывно работать не более получаса, а студент, как правило, пишет очень быстро и, не утомляя руку, работает 5-6 часов кряду. Чем больше натренирована рука, тем меньше она устает. Систематическая работа развивает силу пальцев, их подвижность и выносливость.

Для тех, у кого руки часто устают, рекомендуем специальные упражнения, которые помогут не только увеличить силу и подвижность пальцев, но еще служат и активным отдыхом для утомленной руки.

1. Исходное положение: пальцы сжаты в кулак. На счет 1-4 — кругообразное движение кистью влево. На счет 5-8 — то же вправо. Упражнение следует повторить 10-12 раз.

2. Исходное положение: пальцы выпрямлены, большой палец отведен в сторону. 10-12 раз проделать кругообразные движения большим пальцем влево и вправо.

3. Исходное положение: пальцы выпрямлены. 10-20 раз согнуть и разогнуть пальцы в двух первых фалангах.

4. Исходное положение: пальцы разведены врозь. На счет 1 — начиная с мизинца последовательно (веерообразным движением) согнуть все пальцы в кулак. На счет 2 — обратным движением, начиная с большого пальца, прийти в исходное положение. На счет 3-4 — то же, но начинать сгибание с большого пальца, а разгибание — с мизинца. Упражнение следует проделать 10-12 раз.

5. Исходное положение: пальцы сжаты в кулак. 10-12 раз разогнуть и согнуть каждый палец в отдельности. Разгибая палец, стремитесь к тому, чтобы все другие оставались собранными в кулак.

Закончить все эти упражнения следует потряхиванием расслабленных кистей и массажем — поглаживанием пальцев, начиная от их кончиков и кончая предплечьем.

Для увеличения силы и выносливости пальцев ежедневно в течение 10-15 минут полезно проделывать следующие упражнения:

1. Многократные (до утомления работающих групп мышц) сжимания резинового мяча или куска губчатой резины. Мяч или резину можно постоянно носить с собой в кармане и периодически возобновлять упражнение.

2. Многократное сжимание кистевого эспандера.

Хорошо развивает силу пальцев упражнение, заключающееся в накручивании на палку шнура с отягощением.

Возьмите круглую палку диаметром 4-5 см и длиной 40 см. В средней ее части просверлите отверстие и проденьте в него шнур длиной 70-80 см. На конце шнура завяжите узел с таким расчетом, чтобы он не мог пролезть в отверстие. К другому его концу прикрепите груз весом 5-10 кг. Спортивный снаряд готов.

С его помощью можно проделать следующие упражнения:

1. Встаньте и возьмите палку хватом сверху. Руки при этом должны быть опущены и согнуты в локтях. Поочередно перехватывая кистями палку движением на себя, намотайте шнур на палку. Разматывая таким же образом шнур, постепенно вернитесь в исходное положение. Затем наматывайте шнур движением от себя. Упражнения повторяйте до утомления работающих групп мышц.

2. Проделайте то же упражнение «хватом снизу», «разным хватом» и «палка за спиной».

По мере тренированности вес отягощения можно увеличивать.

Закончив упражнения, потрясите расслабленными кистями и проделайте массаж.

Дайте рукам отдохнуть, а затем проверьте силу своих пальцев. Возьмите в руку кистевой динамометр, обхватите его шкалой к себе и сильно, рывком сожмите. 70 кг — хороший результат. Затем попробуйте сжать динамометр медленным движением. Если результат будет намного меньше, — ваши мышцы еще недостаточно натренированы.

Динамометр можно использовать и в качестве спортивного снаряда. Включите в комплекс упражнений сжимания динамометра крайними фалангами, а также каждым пальцем в отдельности.

Ю. Шапошников, старший тренер московского бассейна «Чайка»

***