October 07 2024 15:35:26
Навигация
Последние статьи
· Mixer Money - ликбез...
· О вреде курения
· Авиация: конструкцио...
· Лабораторные мыши - ...
· ВВС Норвегии
· Танковый батальон США
· Упражнения - гимнаст...
· Зал был почти пуст
· …Думал я прежде о долге
· Забытая отвертка
· Кок на атомной субма...
· Панчо Владигеров бол...
· Танки и Холодная война
· Кредо актера
· Болгарская эстрада в...
Иерархия статей
Статьи » Спорт, туризм, отдых, хобби » Упражнения - гимнастика для кисти и пальцев
Упражнения - гимнастика для кисти и пальцев

Чтобы не сетовать «Устала кисть руки»

Профессиональные заболевания... сейчас много об этом говорят, например, масса всяких синдромов из-за работы за компьютером... И часто приходиться менять работу и образ жизни, так как жизнь становится похожей на Ад... Многие специалисты дают ценные советы и рекомендации, и не всегда бесплатно, а ведь все это уже было... Приводим статью из старого советского журнала "Наука и Жизнь" "3 за 1968 год.

С ранних лет и до самой глубокой старости наши руки постоянно находятся в работе. Они, естественно, устают. Однако при выполнении одной и той же работы устают они не у всех в одинаковой степени. Первоклассник, например, выводит палочки или первые буквы медленно и может беспрерывно работать не более получаса, а студент, как правило, пишет очень быстро и, не утомляя руку, работает 5-6 часов кряду. Чем больше натренирована рука, тем меньше она устает. Систематическая работа развивает силу пальцев, их подвижность и выносливость.

Для тех, у кого руки часто устают, рекомендуем специальные упражнения, которые помогут не только увеличить силу и подвижность пальцев, но еще служат и активным отдыхом для утомленной руки.

Гимнастика для кисти руки, боремся с болью и тренируем мышцы

1. Исходное положение: пальцы сжаты в кулак. На счет 1-4 — кругообразное движение кистью влево. На счет 5-8 — то же вправо. Упражнение следует повторить 10-12 раз.

Стенозирующий лигаментит упражнение для устранения болезни

2. Исходное положение: пальцы выпрямлены, большой палец отведен в сторону. 10-12 раз проделать кругообразные движения большим пальцем влево и вправо.

Если много работаете за компьютером и болят пальцы - проверенная гимнастика

3. Исходное положение: пальцы выпрямлены. 10-20 раз согнуть и разогнуть пальцы в двух первых фалангах.

Щелкающий палец как избежать этой неприятности, гимнастика и релакс

4. Исходное положение: пальцы разведены врозь. На счет 1 — начиная с мизинца последовательно (веерообразным движением) согнуть все пальцы в кулак. На счет 2 — обратным движением, начиная с большого пальца, прийти в исходное положение. На счет 3-4 — то же, но начинать сгибание с большого пальца, а разгибание — с мизинца. Упражнение следует проделать 10-12 раз.

Все упражнения чтобы избежать кистевых синдромов, в том числе из-за компьютера

5. Исходное положение: пальцы сжаты в кулак. 10-12 раз разогнуть и согнуть каждый палец в отдельности. Разгибая палец, стремитесь к тому, чтобы все другие оставались собранными в кулак.

Когда начинает болеть рука например при работе с компьютером - массаж

Закончить все эти упражнения следует потряхиванием расслабленных кистей и массажем — поглаживанием пальцев, начиная от их кончиков и кончая предплечьем.

Для увеличения силы и выносливости пальцев ежедневно в течение 10-15 минут полезно проделывать следующие упражнения:

1. Многократные (до утомления работающих групп мышц) сжимания резинового мяча или куска губчатой резины. Мяч или резину можно постоянно носить с собой в кармане и периодически возобновлять упражнение.

Тренируем пальцы и кисть эспандером, чтобы избедать заболеваний

2. Многократное сжимание кистевого эспандера.

Хорошо развивает силу пальцев упражнение, заключающееся в накручивании на палку шнура с отягощением.

Простое физическое упражнение эффективно развивающее пальцы и кисти рукВозьмите круглую палку диаметром 4-5 см и длиной 40 см. В средней ее части просверлите отверстие и проденьте в него шнур длиной 70-80 см. На конце шнура завяжите узел с таким расчетом, чтобы он не мог пролезть в отверстие. К другому его концу прикрепите груз весом 5-10 кг. Спортивный снаряд готов.

С его помощью можно проделать следующие упражнения:

1. Встаньте и возьмите палку хватом сверху. Руки при этом должны быть опущены и согнуты в локтях. Поочередно перехватывая кистями палку движением на себя, намотайте шнур на палку. Разматывая таким же образом шнур, постепенно вернитесь в исходное положение. Затем наматывайте шнур движением от себя. Упражнения повторяйте до утомления работающих групп мышц.

2. Проделайте то же упражнение «хватом снизу», «разным хватом» и «палка за спиной».

По мере тренированности вес отягощения можно увеличивать.

Закончив упражнения, потрясите расслабленными кистями и проделайте массаж.

Дайте рукам отдохнуть, а затем проверьте силу своих пальцев. Возьмите в руку кистевой динамометр, обхватите его шкалой к себе и сильно, рывком сожмите. 70 кг — хороший результат. Затем попробуйте сжать динамометр медленным движением. Если результат будет намного меньше, — ваши мышцы еще недостаточно натренированы.

Кистевой динамометр, как им пользоваться и какие значения хорошие

Динамометр можно использовать и в качестве спортивного снаряда. Включите в комплекс упражнений сжимания динамометра крайними фалангами, а также каждым пальцем в отдельности.

Ю. Шапошников, старший тренер московского бассейна «Чайка»

***

Комментарии
Нет комментариев.
Добавить комментарий
Пожалуйста, авторизуйтесь для добавления комментария.
Реклама
Авторизация
Логин

Пароль



Вы не зарегистрированы?
Нажмите здесь для регистрации.

Забыли пароль?
Запросите новый здесь.
Google

Последние комментарии
Новости
Ох уж эти игры - прямо...
Не - это все унылые иг...
Системные требования с...
Президент Турции Редже...
Что-то ни черта не нак...
Статьи
Просто вы в настройках...
Такой вопрос имеется: ...
К сожалению много их о...
Мой отзыв: плохая водк...
Есть недостаток! Здесь...
Фотогалерея
Вот тоже - большая час...
Вот такие напитки - пр...
Хорошо и стильно сдела...
И морды мерзкие у них!
Надо же - и это сохран...
Отдельные страницы
Это крайне сложный воп...
Это Володину по карман...
С днем рождения - наш ...
Уважаю - великий челов...
На окошке стоит родимы...
Счетчики

Яндекс.Метрика
- Темы форума
- Комментарии
14,943,117 уникальных посетителей